To jak jesz ma znaczenie!

Utrzymanie zdrowej sylwetki jest sporym wyzwaniem. Wielu z nas prowadzi szybki i dość stresogenny tryb życia, w którym często nie mamy czasu na zjedzenie pełnowartościowego posiłku. Jemy szybko, dlatego wybieramy produkty, których przygotowanie nie wymaga od nas dużego wysiłku. Pochłonięci codziennymi obowiązkami dodajemy sobie energii spożywając duże posiłki, mając nadzieję, że pozwolą zaspokoić głód przez dłuższy czas. Nic bardziej mylnego....

W dążeniu do szczupłej sylwetki jesteśmy skłonni wprowadzić do codziennego menu wiele wyrzeczeń, często nie zwracając uwagi na fakt, że wpływają one niekorzystnie na stan naszego zdrowia. Tymczasem to właśnie odpowiednie odżywianie jest kluczem do dobrego samopoczucia i pozbycia się uczucia ciężkości.

Odchudzając się należy zacząć od usystematyzowania pór i porcji posiłków. Najlepiej jeść często (mniej więcej co 3 godziny) i w małych ilościach. Wśród codziennych dań powinny znaleźć się trzy większe jak: śniadanie, obiad i kolacja oraz dwa mniejsze, czyli desery i przekąski. Szalenie ważna jest właściwa zawartość kaloryczna produktów, która dla dorosłej osoby powinna kształtować się mniej więcej następująco:

-    śniadanie - 20% kalorii
-    drugie śniadanie 10% kalorii
-    obiad 35% kalorii
-    podwieczorek 5% kalorii
-    kolacja 30% kalorii


Nieregularne posiłki odbierane są przez organizm jako głodówka, co powoduje, że nasz metabolizm spowalnia, odkładając nakłady energii w tkance tłuszczowej. Uczucie głodu wywołują przede wszystkim dwa czynniki: pusty żołądek, a także niski poziom cukru we krwi. Aby je zlikwidować watro zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Jedź powoli, szybciej poczujesz się syty, niż wtedy gdy szybko starasz się zaspokoić głód.
2. Zamiast podawać posiłki na półmisku, nałóż odpowiednią porcję na talerz, dzięki temu nie zjesz więcej niż planujesz.
3.Mniejsze porcje jedzenia nakładaj na mniejsze talerze, dzięki temu to co zamierzasz zjeść wyda się większe.
4.Jedząc nie zajmuj się innymi obowiązkami, wówczas skupisz się na tylko na jedzeniu i zmniejszysz swoje potrzeby.
5.Kiedy nie jesteś już głodny nie jedz, nie musisz zjeść wszystkiego co było na talerzu.

Stosując powyższe zasady skutecznie powstrzymamy nagłe ataki głodu, które przyczyniają się do tego, że jemy więcej, niż nasz organizm potrzebuje. Natomiast usystematyzowane posiłki pozwolą uregulować procesy trawienia tak, by odchudzanie było skuteczniejsze.